5-8 (수) - 10km 자유주, 3.5km걷기, 복근운동

 

저녁 7시~9시

 

고척교 - 오금교 - 신정교 - 도림천역 - 신도림역 - 대림역 - 구로디지털단지역 - 신대방역 - 신림교

 

거리 : 약 10km

시간 : 1시간

평균페이스(1km당)  : 6분정도

  

신발 : adidas Boost

보충제 : 9시 팻1알, 6시 팻1알

 

러닝 후 자마이카

 

복근 - 1번(12개 3세트) 36개
          2번(15개 3세트) 45개
          3번(15개 3세트) 45개
          4번(각각 15개 3세트) 90개

          허리 15개 3세트

 

신발 : adidas Boost

몸무게 : 71.5kg

 

 

 

3.5km를 걷고 스트레칭 후 출발

오늘은 가방 멘상태라 그에 맞게 자유롭게 달리기,

가방이 러닝용이 아니라 고정도 안되고 최대한 줄여 등에 밀착시킨후 끈을 잡고 달렸다

여간 불편한게 아니네 특히 팔치기가 안되니 뛰는게 불안정하다

그래도 자세 흐트러지지 않으려고 신경쓰면서 끝까지 달렸다

 

부스트가 쿠션이 괜찮은 신발인데

오히려 부스트 신을때 더 종아리나 아치에 통증이 오는듯 하다

당연 쿠션이 너무 좋아도 속도내기엔 안 좋을텐데

그건 상급자나 선수들한테 적용되는 이야기

나의 수준엔 적절할듯 한데 이상하네,,적응기라 생각하고 좀 더 신고 뛰어 봐야겠다

 

오늘 자마이카 마지막 날이다

추워서 트레드밀에서 뛰고 복근 운동도 할겸 다녔었는데

이제 날도 따셔졌고 하니 다시 등록하진 않았다

가격은 조금 나가지만 시설과 환경이 맘에 든니 다음에 기회가 되면 다시 등록해야지

 

간단히 매번 하는식의 복근운동과 허리운동 한가지하고 오늘 운동 마무리,

나 오늘 좀 많이 피곤한가, 글 쓰는데 눈이 막 감기네,