5-10 (금) - 14km 지속주

 

저녁 7시~8시

 

보라매공원 - 신대방역 - 구로디지털단지역 - 대림역 - 신도림역 - 도림천역(왕복) 공원으로 안가고 신림교까지

 

거리 : 약 14km

시간 : 55분

평균페이스(1km당)  : 4분정도

  

신발 : asics Tarther Japan

보충제 : 3시쯤 팻1알, 운동전 니옥스2알

 

 

오늘은 한강까지 LSD할려고 했으나

급 할것이 생겨 도림천역 까지만 다녀왔다

낮에 비가 그치고 다행히 바닥은 말라 있었지만

날이 흐리고 돌아올때 맞바람을 좀 맞았다 (별거 아닐것 같지만 영향력이 좀 있다)

 

자세와 더불어 또 한가지 적응? 하려고 하는것이 빠른 몸풀리기 이다

다리가 풀리고 몸에 열이나서 제대로 뛸 수 있는 상태가 되기까지

보통 20분 정도 걸리는 듯 해서 그 시간을 좀 단축하려고 한다

기록을 단축하거나 제대로 본격적인 훈련으로 바로 들어가기 위해

아예 조깅으로 몸을 풀고 계획한 훈련을 하려고 했는데

이 방법은 초반에 너무 힘을 빼는것 같은 느낌이어서

10분정도 조깅 후 바로 스트레칭을 확실하게 해주고 러닝을 시작한다

이렇게 해주니 초반부터 좀 빠르게 시작해도 다리에 무리가 안오고 

10분정도만 지나도 금방 몸이 풀리고 자세가 잡혀서 요새는 이런 패턴으로 연습하고 있다

 

오늘도 초반에 좀 빨랏는지 반환점에 도착하니 숨이 위로 많이 올라와 있고 상체가 좀 힘들다

돌아가는길 대림정도 까지는 아주 약간 속력을 낮춰 숨을 좀 가라앉히고 다시 속력을 내본다

보통 신대방이 지나면 길도 안좋고 많이 지치는데 오늘은 끝까지 힘나게 올 수 있었다

 

그동안 타사재팬에 많이 적응이 된 건지 쿠션은 별로 없어도 확실히 발이 편하고 속도가 잘 난다

타사재팬, 하나더 구입하고 싶은 신발이다 정말 잘 만든 신발이라는 생각이다

아무리 나이키, 아디다스가 만들어내 봤자 마라톤화는 아식스, 미즈노 못따라 간다